取材至《靜心冥想的練習》這本書，在開始冥想操之前，作者有兩件事想分享給讀者:也在同一時間，邊聽邊將雜事排開、找個舒服的地方。
第一件事: 重新認識冥想
1、
冥想不是一種宗教
2、
冥想不需要特別的技巧和背景
3、
冥想不會花掉你每天太多時間
4、
冥想不會消除你人生中的悲傷或困境
5、
冥想不是試著停止思考或堅持
6、
你不必譴責自己的意見、目標或熱情，只做正面思考
7、
你無須拋開人生的樂趣
第二件事: 靜心好處
1、
你可以認出阻礙你快樂的原因
2、
你不會再畫地自限
3、
你會更能承擔困境
4、
你會重新發現什麼才是真正要的事情
5、
你可以隨時得到能量
6、
你會更接近自己的內在
7、
你會重新掌握你浪費在，試圖操控無法掌握之事上的能量
8、
你會知道該如何看待改變
現在，空出時間、找到舒服的地方了嗎? 以下是我個人根據《靜心冥想的練習》書中整理出來、錄製，如要完整學習這本書，請購買書籍。
冥想操3: 放掉念頭的靜心
步驟一、坐在舒服的椅子上
步驟二、腿自然平放地上、背挺直、雙手垂放大腿、頭微微向前、肩膀放鬆、眼睛輕鬆閉上、上下牙齒輕輕合上，雙唇間可含一粒米。
步驟三、刻意呼吸三次，吸一次，吐、吸兩次、吐、吸三次、吐。
步驟四、注意力放在你的呼吸
步驟五、自然而然地呼吸
步驟六、找到前方一個點，視線固定在那個點
步驟七、注意力集中呼吸，一進一出
步驟八、有任何念頭出現嗎？如有，放掉它、不理它。
產生出什麼念頭，保持疏離、集中精神、平靜，輕柔地放掉它，把注意力回歸到呼吸上。
完成。
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