取材至《靜心冥想的練習》這本書，在開始冥想操之前，作者有兩件事想分享給讀者:也在同一時間，邊聽邊將雜事排開、找個舒服的地方可以躺下來。
第一件事: 重新認識冥想
1、
冥想不是一種宗教
2、
冥想不需要特別的技巧和背景
3、
冥想不會花掉你每天太多時間
4、
冥想不會消除你人生中的悲傷或困境
5、
冥想不是試著停止思考或堅持
6、
你不必譴責自己的意見、目標或熱情，只做正面思考
7、
你無須拋開人生的樂趣
第二件事: 靜心好處
1、
你可以認出阻礙你快樂的原因
2、
你不會再畫地自限
3、
你會更能承擔困境
4、
你會重新發現什麼才是真正要的事情
5、
你可以隨時得到能量
6、
你會更接近自己的內在
7、
你會重新掌握你浪費在，試圖操控無法掌握之事上的能量
8、
你會知道該如何看待改變
現在，空出時間、找到舒服的地方躺下來了嗎? 以下是我個人根據《靜心冥想的練習》書中整理出來、錄製，如要完整學習這本書，請購買書籍。
冥想操5: 身體掃描靜心
步驟一、以一個舒服姿勢躺下
步驟二、雙臂放在身體兩側，閉上眼睛
步驟三、感覺地板或床或沙發，撐住你
步驟四、背部放鬆，深吸呼，放鬆
步驟五、掃描自己的背部，如有疼痛、憤怒、害怕，試著放掉它。
步驟六、如放不掉，覺察那是什麼感受，不評斷。
步驟七、注意力到頭頂，有什麼感受？刺刺的？癢癢的？跳動？或，沒任何感覺。
步驟八、再到臉部、額頭、鼻子、嘴唇、雙頰，有什麼感覺？
步驟九、眼睛，重嗎？乾的還是濕的。
步驟十、後腦勺到頸部，有疼痛嗎？
步驟十一、再回到頭頂，感覺耳朵、脖子兩側，肩膀，有什麼感受，不做評斷。
步驟十二、頭頂往下延伸到上手臂、手叉、前臂，停留下，感受手掌、手臂、手指、指尖。
步驟十三、再回到脖子和喉嚨，往下到胸部、肋骨和腹部，有什麼感受，全然接受。
步驟十四、再次到脖子，這次注意身體背面，背脊、上背部、下背部，有僵硬、酸酸的、緊緊的，還是很鬆呢？感受，即可。
步驟十五、注意力到骨盆、大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳背、腳指頭。
步驟十六、慢慢睜開眼睛，結束身體掃描靜心。
完成。
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