你我都值得，每天留三分鐘給自己，讓這三分鐘只有你和你自己的身體、感
受、心靈在一起。
這是取材至這本書，冥想，每天留三分鐘給自己，作者，克里斯多夫．安德列
，彭小芬譯。
今天要練習的是，入睡。
對現代人來說，是不是一種奢求呢?入睡
作者說，入睡是一種「浮現的現象」，它只有在各條件皆配合之下，它才會出現、浮現，我們無法強迫大腦入睡。
讓我們練習，用正念冥想的方法，平靜入睡。
步驟一、確認身體沒有吃得太飽、沒有喝得太醉、房間的溫度剛好、不要思念手機。
步驟二、躺上床，關注自己的呼吸、自己的身體。
步驟三、覺得哪裡身體緊緊的，試著放鬆那個部位。
步驟四、如果是腦子還在轉著什麼思緒，告訴自己:「好了，沒事，不要去想明天的煩惱，不要把心思放在那上面，讓心思留在你的身體裡，呼吸，好好的呼吸。」
步驟五、還趕不走那些思緒，放任那些思緒，只要數著自己的呼吸、呼吸、呼吸
=======================================================
過往文章列表連結
2007年環島月老台廟-文章列表
2015~2016聯誼婚友大集錦-文章列表
《21個非出門聯誼不可的節日》-文章列表
沒有留言:
張貼留言