你我都值得，每天留三分鐘給自己，讓這三分鐘只有你和你自己的身體、感
受、心靈在一起。
這是取材至這本書，冥想，每天留三分鐘給自己，作者，克里斯多夫．安德列
，彭小芬譯。
今天要練習的是，身體冥想。
以下步驟是參考書中的內容，再運用我自己練習而來的感想，共有七個步驟，歡迎你找個時間，跟著我的聲音一起做。
步驟一、平靜地呼吸
步驟二、感受空氣進入鼻腔、喉龍、胸部、腹部。
步驟三、注意，身體有哪些地方舒服、哪些地方不舒服。
步驟四、觀察身體不舒服的地方，現在是什麼感覺，1、2、3、4、5，現在又是什麼感覺，無論是什麼，全然接受那種感覺。
步驟五、觀察身體舒服的地方，現在是什麼感覺，1、2、3、4、5，現在又是什麼感覺，無論是什麼，全然接受那種感覺。
步驟六、現在，重新審視整個身體，花時間從腳到頭感覺一次，注意我們的腳趾、我們的腳掌、我們的小腿、我們的大腿、我們的腹部、我們的胸部、我們的上手臂、我們的下手臂、我們的手指頭、我們的臉、我們的頭。
步驟七、無論我們感受到什麼，盡最大的努力，接受它們的舒服和不舒服。
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