取材至《靜心冥想的練習》這本書，在開始冥想操之前，作者有兩件事想分享給讀者:也在同一時間，邊聽邊將雜事排開、找個舒服的地方。
第一件事: 重新認識冥想
1、冥想不是一種宗教
2、冥想不需要特別的技巧和背景
3、冥想不會花掉你每天太多時間
4、冥想不會消除你人生中的悲傷或困境
5、冥想不是試著停止思考或堅持
6、你不必譴責自己的意見、目標或熱情，只做正面思考
7、你無須拋開人生的樂趣
第二件事: 靜心好處
1、你可以認出阻礙你快樂的原因
2、你不會再畫地自限
3、你會更能承擔困境
4、你會重新發現什麼才是真正要的事情
5、你可以隨時得到能量
6、你會更接近自己的內在
7、你會重新掌握你浪費在，試圖操控無法掌握之事上的能量
8、你會知道該如何看待改變
現在，空出時間、找到舒服的地方了嗎? 以下是我個人根據《靜心冥想的練習》書中整理出來、錄製，如要完整學習這本書，請購買書籍。
冥想操1: 核心靜心，呼吸
步驟一、坐在舒服的椅子上
步驟二、腿自然平放地上、背挺直、雙手垂放大腿、頭微微向前、肩膀放鬆、眼睛輕鬆閉上、上下牙齒輕輕合上，雙唇間可含一粒米。
步驟三、刻意呼吸三次，吸一次，吐、吸兩次、吐、吸三次、吐。
步驟四、注意力放在你的呼吸
步驟五、自然而然地呼吸
步驟六、專心感受每一次呼吸
如果你生出某些念頭、感覺，去察覺它，然後慢慢回到專注在你的呼吸上面。
步驟七、呼吸，繼續呼吸。
呼吸像是個脆弱、珍貴的玻璃物品，請小心照顧呼吸
步驟八、呼吸不太緊、不太輕、不用力，一次又一次的呼吸
完成。
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