【365天單身晨點子】20220812《靜心冥想的練習》冥想操2:聆聽靜心

取材至《靜心冥想的練習》這本書，在開始冥想操之前，作者有兩件事想分享給讀者:也在同一時間，邊聽邊將雜事排開、找個舒服的地方。

第一件事: 重新認識冥想

1、冥想不是一種宗教

2、冥想不需要特別的技巧和背景

3、冥想不會花掉你每天太多時間

4、冥想不會消除你人生中的悲傷或困境

5、冥想不是試著停止思考或堅持

6、你不必譴責自己的意見、目標或熱情，只做正面思考

7、你無須拋開人生的樂趣

 

第二件事: 靜心好處

1、你可以認出阻礙你快樂的原因

2、你不會再畫地自限

3、你會更能承擔困境

4、你會重新發現什麼才是真正要的事情

5、你可以隨時得到能量

6、你會更接近自己的內在

7、你會重新掌握你浪費在，試圖操控無法掌握之事上的能量

8、你會知道該如何看待改變

 

 

現在，空出時間、找到舒服的地方了嗎? 以下是我個人根據《靜心冥想的練習》書中整理出來、錄製，如要完整學習這本書，請購買書籍。

 

 

冥想操2: 聆聽靜心

 

步驟一、坐在舒服的椅子上

步驟二、腿自然平放地上、背挺直、雙手垂放大腿、頭微微向前、肩膀放鬆、眼睛輕鬆閉上、上下牙齒輕輕合上，雙唇間可含一粒米。

步驟三、刻意呼吸三次，吸一次，吐、吸兩次、吐、吸三次、吐。

步驟四、注意力放在你的呼吸

步驟五、自然而然地呼吸

步驟六、轉向聚焦於週遭環境的聲音

什麼聲音近、什麼聲音遠、什麼聲音好聽、什麼聲音難聽

聽完後，產生感想後，就放掉它，不在那個聲音上，影響自己的心情。

一分鐘的空白，留意你身邊的環境音=======================================================

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